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想改善便秘?试试这个小动作

转载 李卓洪2024/07/10 14:05:16 发布 来源:深圳卫健委 作者:深圳卫健委 3362 阅读 0 评论 0 点赞

宝,臭宝!

憋说话,我都懂


使出浑身力气

还是颗粒无收


▲图源:小红书用户“小臭宝”


来来来

看看这个“通便指南”


跟着我伸出单身30年的

👇

以肚脐为圆心

顺时针揉小肚子


▲图源:小红书用户“姿然是个养生党”



还是不行?

建议每天吃

20~35 克膳食纤维



膳食纤维能够促进肠道蠕动,改善便秘,还能增强饱腹感。


按照膳食指南建议,每天吃300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果,再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类膳食纤维



以上都做了还便秘?

快去消化科看看!


衷心祝愿各位都能

👇


干完大事别急着走

回头瞧一眼

(还没吃早餐的请自行忽略)







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