当前位置:首页贴吧健康生活 小腿肌如何消除?长期坚持猎人营跑步导致小腿粗壮
签到08月20日
漏签

[健康生活]小腿肌如何消除?长期坚持猎人营跑步导致小腿粗壮

人气:69 回复:0 赞(0)
小蚂蚁er
普通会员0
初级1
版主
  • 帖子:9
  • 精华:0
  • 注册:2019-05-23

  难看的小腿肌,特别是对于妹子来说,真的不能忍受。之所以有小腿肌,无非就是锻炼以后没有进行小腿拉伸,或是长期穿高跟鞋……

  小编之前也是没有太注意腿部拉伸,导致长出了小腿肌,后来跟着某些健身博主,学了一些技巧,还比较有用。

  大家一定要注意,没有任何动作或者运动,能够立竿见影,都需要长期的坚持。

  我把自己平时的一些方法,分享给大家。

  1. 找一根柱子或者门框,脚跟着地,脚尖立起来搭在柱子上,大概45度(脚就像斜靠在柱子或门框上,如图)。腿绷直,上身和下身成一条直线,借助收吧身体向柱子、门框的方向拉,身体始终成直线,只借助手臂力量。

图1


图2

  在向内拉的过程中,你会感觉到大腿背面,尤其是小腿背面有非常明显的撕裂感。抱住柱子或者门框保持20秒,身体放回,再次靠手臂拉伸靠近墙体,循环往复。

  建议每次锻炼完,拉伸1-2分钟。

  注意点:如果撕裂感不强,说明脚竖起的角度不够,脚跟要更靠近墙体才行。

  膝盖一定要绷直锁住不动,如果膝盖大弯,小腿背部肌肉带就得不到拉伸。

  2. 上一点拉伸的是小腿正背面。小腿两侧肌肉也可以通过相同的方法得到拉伸,只是需要改变的是脚竖起的角度。拉伸小腿内侧,脚尖外翻图3;拉伸小腿外侧,脚尖内翻图4。 其余用力方式和注意点不变。

  

图3


图4


  3. 利用泡沫轴放松小腿背面 这一点在之前的笔记中有出现,我照搬过来。如图所示,借力手臂和腹部力量,将泡沫轴前后滚动。这个其实很累,手臂需要有力量。

 3-1.jpg

图5

  以上就是小编分享的小腿拉伸的方法,希望能帮到你!

 


楼主 2019-06-13 15:01:06  超级管理 编辑 删除
没有找到符合条件的信息

承诺遵守文明发帖,国家相关法律法规
我要回复

该帖已关闭回复