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[健康生活]猎人营力量训练 你需要知道的十件事

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  大家都知道力量训练可以锻炼肌肉,但是你知道它对你的健康状况有更大的作用吗?

  让我们一起来看看力量训练,到底对你的身体健康程度有什么影响吧!


  1.能提高免疫力 - 免疫力的增强取决于谷氨酰胺的可用性。你的肌肉必须为你的免疫系统提供谷氨酰胺,使其发挥作用。因此,肌肉越多,谷氨酰胺的供应就越多,你的免疫系统就越好。


  2.增加骨骼 - 斯坦福大学的一项研究清楚地表明,大约20%的骨矿物质密度依赖于保持肌肉。

  20002月在英国运动医学杂志上发表的一项新研究表明,即使是在老年妇女中,为期一年的体重训练计划也将其力量提高了20-30%,骨密度显着增加。


  3.对抗糖尿病 - 1995年至2000年间发表的新研究表明,力量训练具有意想不到的好处 - 它可以改善II型(成人发病)糖尿病患者的葡萄糖耐量。在其中一项研究中,绝经后的糖尿病女性接受了四个月的体重训练计划。他们的葡萄糖敏感性平均提高了29%。


  4.对抗关节炎 - 在美国塔夫茨大学,研究人员对风湿性关节炎患者进行了为期10周的高强度体重训练。结果显示,关节疼痛和疲劳明显减轻,力量增加。结果表明,负重工作导致关节炎活动量显著下降。


  5.提高睾丸激素 - 您是否知道力量训练是提高男性和女性睾丸激素水平的较好运动之一!通过力量训练,睾丸激素和生长激素的水平都会急剧上升。

  由于力量和肌肉质量的损失是大多数与年龄相关的疾病的主要原因,终身力量训练计划是提高男女生活质量的最保险政策之一。


  6.避免肌肉损失 - 虽然耐力运动可以改善我们的心血管健康,但它不能防止肌肉组织的损失。

  只有力量训练才能在我们的中年保持肌肉质量和力量。在20岁之后,由于正常的衰老过程,男性和女性每年损失高达1/2磅的肌肉组织。

  通过力量训练每周一次并使用所有主要肌肉群,做3-4次练习,最多15-20分钟的训练时间,你将继续变得更强壮,微笑,积极的生活。


  7.避免代谢率降低 - 因为肌肉是非常活跃的组织,肌肉损失伴随着我们的静息代谢的减少。

  研究表明,普通成年人每生命十年的代谢率降低5%。只有每周进行一次或两次高强度力量训练并且规定的休息时间可以避免这种情况。

  增加10磅肌肉可使我们的静息代谢增加7%,每日卡路里需要量增加15%。

  在休息时,2磅肌肉每天需要77卡路里来维持组织,在运动过程中,肌肉能量利用率会急剧增加。

  通过显着的力量锻炼取代肌肉的成年人整天使用更多的卡路里,从而减少脂肪堆积的可能性


  8.增加肌肉质量 - 因为大多数成年人不进行力量训练,他们需要首先更换因不活动而丢失的组织。幸运的是,研究表明,标准力量训练计划可以在10周内将肌肉质量增加约4公斤或10磅。


  9.减少体脂 - 1994年的一项研究中,力量训练在训练两个月后产生了10磅的脂肪减少,即使受试者每天摄入155卡路里的热量。也就是说,一项基本力量训练计划使肌肉增加8磅,减少10磅脂肪,每天摄入更多卡路里。


  10.增加骨密度 - 肌肉组织和骨组织的渐进阻力运动的效果相似。

  增加肌肉力量的相同训练刺激也会增加骨密度和矿物质含量。1993年的一项研究表明,经过四个月的力量训练后,股骨上部的骨矿物质密度显着增加。

楼主 2019-06-19 08:59:52  超级管理 编辑 删除
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