您的位置:首页 / 贴吧 / 健康心得 / 跑步机中你必须注意的五大事项
  • #健康心得#跑步机中你必须注意的五大事项

    06/25/2019 09:17:29 发布1473 浏览0 回复0 点赞
小蚂蚁er
管理
普通会员

帖子:9

精华:0

注册:05/23/2019 11:01:35

  如今,大家生活质量越来越高,对于身体健康也是越来越重视,利用跑步机锻炼身体的人越来越多,而这个看起来简单的机器,却有很多你必须注意的事项。

1.jpg

  接下来,猎人营给大家详细介绍,关于跑步机,你需要警惕的事。

  第一点:

  并不是一开始就直接上跑步机进入跑步模式,我们在此之间应该做好充足的热身运动。像我们以前上体育课的时候,跑步之前,体育老师一定会让我们先做几分钟的拉伸运动,比如:小腿、大腿、脚踝和腰部的拉伸,让肌肉有所适应,然后再跑步。用跑步机之前,也是一样的。

  刚开始要慢速,让心肺也适应运动,整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。

  第二点:

  速度要慢慢提升,不能急功近利,刚开始的速度可以定为“3”,然后再上升到“3.5”,再到“4”,身体肌肉需要一个适应的过程,然后才能起到跑步带来的锻炼效果。

  同时要对自己的能力有正确的认知,不要急于突破极限,除了有摔倒,还会有猝死的可能。

  第三点:

  现在的跑步机功能都很强大,很多跑步机都有监测心率的功能,跑步时两只手分别握住两侧的扶手时,机器会记录心跳频率,正常情况下每个人的最大心率是由220减去自己的年龄得到的。

  有氧运动时为了达到最好的减肥效果,心率应该保持在最大心率的60%到80%之间,所以在跑步时可以关注自己的心率变化,通过调整自己的跑步速度来调整心率,从而获得更好的运动效果。

  第四点:

  要知道运动不是时间越长越好,我们要合理安排时间。通畅去健身房,很多人会尝试很多机器,锻炼很多项目,不仅仅限于跑步机,所以不需要在跑步机上花过长的时间,时间太长反而容易造成肌肉疲劳,还会对关节带来磨损的危害。

  一次健康的跑步时间大概在30分钟左右,包括最开始的由慢到快的适应阶段和最后渐渐减速的调整阶段。

  第五点:

  跑步机都有扶手,它是用来帮助你上下跑步机,而不是让你在跑步过程中一直依赖使用的,如果跑步时一直握着扶手,对心肺功能不利,而且会导致你少消耗20%的热量。

  当你养成扶扶手的习惯以后,再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。

  2.jpg

  跑步是一个可以锻炼到全身的运动方式,跑步机给很多不方便户外跑步的人带来很大的便利,我们要好好的、正确的利用跑步机,安全、健康的跑起来,给自己一个强健的体魄。


以下内容回复后可见

自定义广告区域

已有0人打赏

已有0人点赞

0人赞
加载中...

回复楼主

该帖子已经关闭回复
回复 承诺遵守文明发帖,国家相关法律法规

超级管理

发布新帖 帖子管理 返回顶部